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如何消除临场紧张情绪

2006-04-05 00:00:00   来源:   关注:

1、  降低动机强度。每次测验考试理应全力以赴,努力考出水平。但临考时头脑中应不再考虑这次考试的成败得失,而是带着一份平常心,只要求自己像平时做练习那样,一般发挥就可以了。

2、  弱化自我意识。考试过度紧张的同学往往自我意识很强烈,过多地注意别人对自己的评价,关心自我在别人心目中的形象,一边考试,一边还在担心自己落后于他人,这无疑是自我加压,陡增紧张感。因此在考试时,要弱化这方面的自我意识,只管自己潜心答题,不管他人评价与考试状况。

3、  进行放松练习。考试时应提早到场,试卷发放前往往也是最紧张的时候,如一时镇静不下来,可运用呼吸进行放松练习:双眼轻合,先深吸一口气,使全身肌肉紧张,达到极限后,慢慢放松;同时,缓缓呼气,重复数次;或紧握双拳,保持10秒左右后,放松即可。这些练习,平时就应经常运用、体会,考试时才能达到最佳放松效果。

4、  实施焦点转移。若考试中途出现怯场现象,可立即采用此法加以调节:伏桌,暂歇片刻,做深呼吸,默数1234……,尽量回忆生活中自认为最有趣的事,待情绪平伏后,再继续应试。

5、  重视“舌尖现象”。答题时,遇有一时记不起来的地方,切莫硬想,这可能就是因情绪紧张所引起的记忆短时抑制而导致的“舌尖现象”。这时,越急越想不出,越想不出越急,陷入恶性循环。倒不妨先做其它题,等到自动解除抑制状态,恢复记忆后,回头再解该题。遇到难题,也不要过多纠缠,以免引发紧张情绪,应暂搁一边,待最后解决。

6、  保证试前休息。考试前,切莫挑灯夜战,而要充分保证睡眠和休息,以免因休息不足而诱发紧张情绪。

                  

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