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期望过高易让孩子心理焦虑

2007-05-11 00:00:00   来源:   关注:

生活实例

  琪琪是一个初三女孩,成绩一直名列前茅,可上次的月考成绩滑坡很大。从此,琪琪每天上课时注意力更加“集中”,生怕听漏了一道题,记丢了老师说的一句话,下课也不离开教室,而是盯着上节课的内容反复“琢磨”。

  她白天忧心忡忡、坐立不安、头晕头痛,晚上恶梦纷扰。看书复习时,会突然感到一阵莫名其妙的心烦胸闷、喉头堵塞透不过气来,有一种快窒息和濒死的恐惧感。

  琪琪得的是严重的考试焦虑症。经过认知疗法和汤药内服、放松功锻炼等综合治疗,2个月后症状完全消失。3个月后顺利地考上了理想的高中。

  心理学上将在考试前或考试过程中出现过度紧张的心理状态,称为考试焦虑症。考试焦虑症持续时间较长,通常发生于考试前的1~2个月,甚至发生于重大考试前1年。

三方面症状

  考试焦虑症一般表现在三方面:

  心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;

  行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;

  躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。

应对考试焦虑

  如果长期反复发作考试焦虑,且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者,就需要治疗了。大量的临床经验表明,考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。及时的心理自疗并配合药物治疗,效果比较理想,下面试举几项,同学们不妨试一试。

  1、改变认知:古人说得好:“欲治其疾,先治其心,必治其心,乃资于道”。如果心能正,则“正则静,静则清明,清明则虚,虚则无为而不 为”。用现代的话来说,“正心”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫长的,每个人最终的发展如何,谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再 来”!不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。

  2、系统脱敏:在考试前,可反复想象一下以下场景:在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了,我根本做不 完景......有些同学会说:“我不敢想象!”但是,你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息 不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次,每次3~5分钟),考试焦虑就会有所缓解。

  3、自我暗示:进入考场后,你可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。

  4、宣泄倾诉:当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来考试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。

  5、放松功:这里推荐一种三线放松功,患者循一定顺序,有意识地把注意力集中在身体的某部位,以达到平静心情、调整身心的目的。

  6、快走疗法:快走疗法非常适用于考试焦虑症,具体方法是:当焦虑情绪出现时,放下手中的书,立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)快走,心无杂念,两眼看前,全身放松,一般30~40分钟即可,此法往往有意想不到的效果。

  7、中医中药:我们运用疗效可靠、无毒副作用的中药在治疗考试焦虑症,倍受学生和家长的青睐。基础方是甘麦大枣汤,如果出现失眠多梦、 心悸健忘、大便溏泻,或女生伴有月经量多色淡、淋漓不止等,可加用归脾丸;如果出现情绪抑郁、喜叹息、饮食减少、头晕头痛等,或女生伴有月经先后不定期, 可加用逍遥丸;如果出现手足心热、大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口燥咽干,可加用天王补心丸。上药均每天口服2次,30天为一个疗程,具体剂量应由医生 指导。

预防考试焦虑症

  发生考试焦虑反应的原因,主要有以下几个方面。避免以下病因,可以有效地预防考试焦虑症的发生。

  1. 认知错误:过度地夸大考试与个人成失,前途的关系,因而造成情绪过份紧张。

  2. 缺乏自信:总是怀疑自己的能力、智力不如他人,或准备得不够充分,担心自己不能取得好成绩。

  3. 复习不充分:没有认真全面地进行复习,而又想考出好成绩。

  4. 目标过高:考试前不切实际地把目标定的过高,如“一定要考到某某学校”或“一定要超过某某人”等等。

  5. 失误经历:由于前几次考试是因为过度紧张而失败,这次复习时又会不由自主地想起上次考试的紧张情形。

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